/SFD/2021/3/3/b1883418f53d4351bb54822c64be4a73.jpg Czucie mięśniowe to takie takie coś o czym większość osób na siłowni słyszała, ale nie doświadczyła. I tak na prawdę początkujący nie zawsze są w stanie wczuć się w pracę trenowanych mięśni. Osoby początkujące najczęściej mają słabą świadomość swojego ciała, nasze ciało jest tak sprytnie [...]
[...] swój plan treningowy do aktualnych możliwości. Dwie pozostałe kwestie są ze sobą powiązane bo jeśli nie mamy odpowiedniej diety to i regeneracja będzie nam szwankować przy czym drugim istotnym elementem regeneracji jest odpowiednia ilość snu. Jednak jeśli na początku widzimy efekty naszych treningów, a po jakimś czasie one się zatrzymują to [...]
[...] problemy z sylwetką, które należałoby naprawić i tutaj niejednokrotnie mobilizacje i rozciąganie przychodzi nam z pomocą i warto na to przeznaczyć trochę czasu. Przy czym w ramach rozgrzewki raczej skupić należy się na rozciąganiu dynamicznym niż statycznym, jeśli jest nam to potrzebne to rozciąganie statyczne zostawmy sobie po sesji [...]
[...] Jak na zaawansowanego to słaby ten plan treningowy. Pierwszy trening zamiast przysiadów na maszynie daj normalne przysiady ze sztangą przy czym widzę, że o nóg nie za bardzo się przykładasz skoro wykonujesz przysiady jeszcze na maszynie z 50kg, a nad głowę wyciskasz więcej. Zamiast ściągania drążka wyciągu [...]
/SFD/2024/4/9/b29dd58f836941fc84221e2e99b2bdef.jpg Tutaj jest cała masa zmiennych. Przy czym jak się dobrze przyjrzysz jakie sygnały daje Ci ciało i dobrze je zinterpretujesz to będziesz w stanie odrzucić niektóre. Dla przykładu taki stan rzeczy może wywołać gorsza dieta lub szeroko pojęta regeneracja, ale wówczas gorszą regenerację powinieneś [...]
[...] mocz wypływa kroplami; zwłoka w oddawaniu moczu - strumień pojawia się dopiero po chwili od chęci oddania moczu; uczucie ciągłego parcia na pęcherz; konieczność częstego oddawania moczu, nawet, jeśli strumień jest bardzo słaby; uczucie niecałkowitego opróżnienia pęcherza; ból i pieczenie podczas oddawania moczu; to nie ma się czym przejmować.
[...] tą zwiększoną wagę ciała przemieszczać więc ciało z automatu się wzmacnia żeby być w stanie wykonywać codzienne czynności jak choćby chodzenie, podnoszenie ramion itd. Przy czym powiedzmy sobie jasno przyjmować większych ilości jedzenia bez aktywności fizycznej nie jest zbyt dobrym pomysłem bo poziom tłuszczu wzrośnie. Zmieniony przez - rion10 [...]
[...] planu treningowego żeby taki konflikt treningowy nie zachodził. Jeśli tak to to będzie najlepsze rozwiązanie sytuacji. Kolejna rzecz to jak wygląda sam trening i na czym nam zależy. W podanym wcześniej przypadku ma też znaczenie wersja podciągania jaką stosujemy. Jeśli dzień przed podciąganiem wykonujemy solidny trening bicpesa to on z [...]
[...] wbrew pozorom nie jest dużą partią mięśniową i nie trzeba na niej szczególnie dużej liczby ćwiczeń. Wystarczy najczęściej jedno złożone ćwiczenie w ramach treningu. Przy czym pamiętajmy, że formuła treningu fbw zakłada trenowanie całego ciała na sesji treningowej dlatego trenowanie samej klatki piersiowej i ramion mija się z celem. Poza tym [...]
Precyzyjnie nie da się określić poziomu tkanki tłuszczowej u Ciebie, ale po zdjęciach myślę, że w granicach 10-13% powinieneś się zmieścić. A ogólnie patrząc na Twoją formę to wygląda to bardzo fajnie jak na Twój wiek. Dokładniej zmierzysz poziom bf z pomocą fałdomierza.
[...] To glowie dieta i trening odpowiadaja za tego typu zmiany w sylwetce. Jezeli po okresie redukcji, obwody sie nie zmieniaja, a wpadlo nieco kilogramow na wadze, to nie ma sie czym przejmowac:-) zazwyczaj jest to nieco wody i glikogenu miesniowego, jak i odbudowanie utraconych miesni:-) No chyba, ze nie trzymamy sie zalozen dietetycznych i [...]
[...] Jezeli chodzisz, to znak, ze nie doszlo do uszkodzenia struktur stawu, bo wtedy by byl problem z lokomocja. Jednak nie jest rowniez wykluczone ze tak sie nie stalo;-) o czym zapewne przekonasz sie w najblizszych dniach. Trudno wiec odpowiedziec na pytanie, czy intensywny mecz siatkarski moze pogorszyc Twoj stan. Jezeli nie stalo sie nic [...]
Aminokwasy BCAA należą do aminokwasów rozgałęzionych w których skład wchodzi leucyna, izoleucyna, walina. Ich dodatkowa suplementacja sprawia, że w naszym organizmie zachodzi wiele procesów pozytywnie wpływających, pośrednio i bezpośrednio na rozbudowę tkanki mięśniowej jak i szybszą regenerację. Aminokwasy rozgałęzione pozyskiwane są między [...]
czemu syf? A czym wg ciebie jest maltodekstryna, ze nazywasz ja syfem? Sklad jest jasny i przejrzysty, jak ktos woli produkty smakowe, to musi liczyc sie z tym, ze wymagaja one weglowodanow, czy dodatkow slodzacych. Masz na rynku rozne formy bialka, bezmskaowe, slodozne stevia, czy klasyczne odzywki bialkowe gdzie wiele osob posuzkuje bialka [...]
[...] w danej chwili się znajdujemy. Jeśli nie możemy się podciągnąć ani razu to zarówno podciąganie z pomocą gumy oporowej jak i negatywne powtórzenia są w stanie nam pomóc. Przy czym negatywy są dość trudną metodą gdyż musimy dysponować taką siłą aby opuszczać się w sposób kontrolowany gdyż poza tym, że negatywy mają nas wzmocnić to mają być [...]
[...] wybór mamy na prawdę duży, warto stosować ćwiczenia, które wzmocnią cały nasz rdzeń. Można zastosować plank w różnych wersjach, dead bud, spacer farmera, body saw itd. Przy czym jeśli jesteśmy na deficycie kalorycznym to rozbudowa mięśni brzucha raczej nie nastąpi, ale ich wzmocnienie jak najbardziej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-24 [...]
[...] 500 kcal. Taka redukcja jest o wiele bardzie stabilna, a uzyskany efekt charakteryzuje się dużo większą estetyką. Dlaczego nie warto drastycznie obniżać kalorii w diecie i czym to może skutkować? O efektach diet skrajnie niskokalorycznych przeczytasz w fantastycznym artykule Macieja Sulikowskiego, który znajdziesz pod tym linkiem: [...]
[...] każdego z nich. Nie będziemy się tutaj rozwodzić nad tym czy wszystkie te suplementy są skuteczne bo o tym trzeba by było poczytać wiele artykułów i badań naukowych. Na czym powinniśmy się skupić dobierając suplementację? Na takich produktach jakich nam w diecie brakuje, a żeby się tego dowiedzieć warto będzie korzystać z różnorakich [...]
[...] Dlatego jeśli przymierzamy się do okresu budowania masy mięśniowej nasz poziom nie powinien przekroczyć 15%. Poniżej 15% to dobry poziom żeby cykl masowy rozpocząć. Przy czym pamiętajmy o tym żeby ten poziom tkanki tłuszczowej cały czas kontrolować bo nieumiejętnie przeprowadzony okres masowy spowoduje, że nasz poziom tkanki tłuszczowej [...]
[...] to staram się tam nie dokładać żadnych dodatkowych ćwiczeń w większym zakresie powtórzeń tylko lecę podobnie jak w przedstawionym przez Ciebie planie treningowym. Przy czym ja zaczynami mikrocykl od 5 powtórzeń, a kończę na 3 lub czasem nawet maksy sprawdzę jak są odpowiedni ludzie do asekuracji. Ja bym zmienił też rozkład czyli nie [...]
